co do silowni

[...] I zwieksz ilsoc posilkow o jeden, ostatni nie o 19, tylko krotko przed snem. a i wyrzuc priorytet na klate, po co ci on an redukcji, jeszcze aj spalisz. polaczenie na 4 dni silowni to: plecy biceps klata triceps nogi barki lub klata plecy nogi barki łapy na 3 dni masz rozpisane w moim arcie. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 11:28:18

To moja odpowiedź - wywieszam ją tu, bo uznałem że może ktos będzie zainteresowany i mu się przyda. Napiszcie co wy na to? Czesc, sorry ze tak późno odpisuje, po prostu gdzieś przegapiłem tego maila wśród innych. 1. Skoro siłownia ma byc uzupełnieniem do judo to treningi kulturystyczne należy stosowac w okresach przejściowych, odpoczynku od [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

musze przyznac , ze , az tak fachowej pomocy nie oczekiwalem :) no wiec : po raz pierwszy pojawilem sie na silowni na wiosne 1995 ( 15 lat ) od tego czasu do roku 2001 chodzil na silownie z czestotliwoscią 3 miesiace / rok , wiec ciezko to uznac za jakies trenowanie ... od wrzesnia 2001 cwicze mozna powiedziec regularnie od wrzesnia 2002 stosuje [...]

1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? 2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? 3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia [...]

Hahah ^^ Dziany gość jednym słowem xD Nie było mnie... w sumie nie wiem czemu. Przez paskudne problemy z barkiem (i nie tylko w sumie, głównie zdrowotne), mam bana (obecnie prawie na pół roku, startowo miało być 2 miesiące, ale się wydłuża, wydłuża a końca ni chvj nie widać :/) na jakąkolwiek aktywność fizyczną angażujaca barki. Więc nie muszę [...]

No to szybkiego powrotu do zdrowia! Nie ma co się poddawać, zawsze po zabiegu jakieś chwile zwątpienia są ale to przejdzie Zadbaj o rehabilitacje bo to jest ważne. U mnie zrobili rehab na odwal się i dopiero na siłowni odbudowałem wszystko z nawiązką. Pisz częściej bo brakuje tu kobiety w kapturze

[...] razy w tygodniu po godzinie pływania nonstop robie około 2km do tego bieżnia jakies 40min 2 razy w tygodniu wychodzi w jednym dniu okolo 6km, w domu brzuszki, oprócz tego na silowni z starszymi chłopakami sąsiadami z bloku trenujemy boks 2 razy w tygodniu Moja Dieta składa się z: Rano Tunczyk z razowym chlebem, herbata nie słodzona bez cytryny [...]

Ha, wczoraj byłem u bokserów jak często. Opowiem Wam świerzą historie trochę może nie na temat, ale ciekawą. Na koniec treningu, przyszli chłopaki z siłowni takie sztuki na czystym koksie po 120 kg wagi. Trener, a mój kolega mówi, że może trochę posparujecie z moim zawodnikiem i pokazuje takiego może 60 kg człeka ;-)) Walki trwały po 3 minuty z [...]

[...] zeby iść w dobrym kierunku. Zdjęcia macie podpisane, luty to świeżo po redukcji, a czerwiec to zdjęcie z dzisiaj, po 4 miesiącach nadwyżki kalorycznej Cwicze ciężko na silowni 3/4 x w tyg i uprawiam kickboxing, obecnie 2x w tyg (wcześniej 5) /SFD/2021/6/23/44be5fd40d114d5fa188e69bfcf5f76b.jpg [...]

Cały trening opiera się na drązkach, pompkach, podciaganiach a masz dostęp do full siłowni? Heh, przypomina mi to takich typkow ode mnie z siłowni co zawsze mają jakieś dziwne ćwiczenia, sztangi to chyba nigdy nie dotykali, jakieś crossfity i inne p******y. Generalnie odkąd pamiętam to stoją w miejscu Weź może wskocz na FBW? Zmieniony przez - [...]

[...] leczenia zachowawczego (min. kinezyterapia czyli leczenie ruchem). takze marsz do lekarza i sie nie martw, zaden Cie nie bedzie chcial kroic Piet88 - cwiczylem troche na silowni/boks/karate/biegi/jazde na rowerze/ itd. ale wszystko sie skonczylo jak zaczalem chorowac (zzsk czyli zesztywniajace zapalenie stawów kręgosłupa), ale powiem Ci ze na [...]

W swojej pracy chciałbym przedstawić zastosowanie EAA Xtra, Leucine Xtra oraz BCAA Xtra dla osoby trenującej sztuki walki przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej/redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo, intensywne treningi SW (np. kickboxing czy BJJ) i treningi na siłowni ukierunkowane na masę mięśniową, nie idą idealnie w parze, poniewaz [...]

nieźle. Przy 56 kg własnej masy takie ciężary to faktycznie jest wyczyn. 56 kg to raczej nie jest zbyt dużo, jeszcze zależy w sumie jaki wzrost. Nie dziwi mnie weganizm bo jak ma się odpowiednią wiedzę to można dopiąć dietę, ale podziwiam że przy takiej małej wadze własnej takie kilogramy jej weszły. Zapomniałem dodać, że wygrała w wilksie całe [...]

Nie wiem co to, ale zgadzam się :-) W styczniu robiłam oczyszczanie 5-dniowe wg Martuccy, było przez chwilę lżej, ale jak wróciłam do mojego rozkładu, to i twarz nawet zaczęla puchnąć. Jesienią miałam robione badania krwi, hormonów i nerek, wszystko ok. Czerwonych krwinek jak u drwala. Trener na siłowni, w której ćwiczę (jest też dietetykiem) [...]

Hurra ! 8-) mam wrażenie, że jak się porządnie złacham na bieżni, to jakoś mnie jakby ciut mniej w spodniach jak się w szatni ubieram. Mimo tego, że dłonie i stopy są popuchnięte :-) Aktywność: 40 minut na bieżni w sposób następujący: 1 minuta szybki marsz speed 7,2 1 minuta marsz pod górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i [...]

Ból taki typowo zakwasowy, że tak powiem, ale mocniejszy niż kiedykolwiek miałem (a nie przeforsowywałem się na tym teście...) W sumie tak, tylko wtedy, w sensie jak naciągam te mięśnie, chociażby jak próbuję wyprostować ręce do boków (nie jestem w stanie, kończy się gdzieś na 90 stopniach), ale pewnie jakbym zbiegał po schodach to też, nie [...]

11.04.2008 Cieplutko oj Cieplutko Cóż za Piękny dzień dzisiaj zawitał do mnie, aż sie chce człowiekowi żyć, dzisiaj od 6.30 na nogach, trochę za szybko wstałem ale jakoś ten czas trzeba wykorzystać, ubrałem się szybko i w teren, co za Piękne uczucie, gdy biegniesz a razem z tobą budzi się wszystko w około, aż nie chce się wracać do domu. [...]

Byłem dziś na siłowni, poprzednio ćwiczyłem we wrześniu. Jako że się nie op*****lam to już teraz było ciężko wejść po schodach%-) Jutro będę trupem. A było też dwóch typów co nóg nie robi, widać było od razu. Rozgrzewki zero, od razu do robienia łap%-) Beka z typów.

[...] 100kgx3/ 100kgx3 /100kgx2+1 (97.5kg) A2. Close Grip pullups 110kg x4/ 110kg x4/ 110kg x3/ 110kg x3/ 105kg x2 Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni. Pullups z tym ciezarem BARDZO ciezko i tylko pierwsza polowa ruchu.. no powiedzmy do czola. Mysle ze lepiej jak zredukuje obciazenie i bede zaliczal tylko [...]